운동 루틴3 짧고 굵게 살을 빼는 유산소 운동 30분 인터벌 러닝 프로그램 유산소 운동은 여러 가지로 중요합니다. 1. 체지방을 빼는 데 핵심입니다. 특정 부위만 빠지는 운동은 없다는 게 정설입니다. 2. 근지구력 향상에 도움을 줍니다. 지구력을 증가시킴으로써 무게를 지속적으로 다루는 데도 도움이 됩니다.3. 혈류 개선 및 심폐 지구력 향상으로 건강해 집니다. 아무리 헬창이어도 몸보다는 건강입니다. 그런데 이렇게 좋은 유산소 운동의 치명적인 단점 "지루하고 오래 걸린다"입니다.지방 연소를 위해서는 적어도 20분 이상의 유산소가 필요하다는 말도 있습니다. 저강도(걷기)라면 1시간 정도는 꾸준히 지속해야 효과가 있습니다. 1시간이라니... 보통의 사람에겐 퇴근 후 1시간 웨이트도 빠듯합니다. 30분 인터벌 러닝 프로그램 루틴그래서 오늘은 30분을 투자해 1시간 이상의 유산소 효.. 2024. 8. 16. 근비대와 파워 성장 동시 해결 2분할 운동 루틴 운동에 조금 익숙해 지면 분할 운동은 필요합니다. 그런데 2분할, 3분할, 4분할 중 어떤 것이 정답인 것은 없습니다. 1~2부위를 집중해서 자극하는 4분할 운동이 적합한 사람도 있고, 반대로 상체/하체 정도로만 나눠 통째로 털어주는 게 좋은 사람도 있을 겁니다. 오늘 추천할 운동 루틴는 근비대와 파워 성장을 위한 2분할 운동 루틴입니다. 요약 월요일 "상체 파워"상체의 파워를 기르기 위해서는 고중량의 무게로 세트당 적은 횟수를 하는 것이 효과적입니다. 화요일 "하체 파워"하체의 파워 성장을 목적으로 하려면 상체와 마찬가지로 고중량 저반복 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 수요일 "휴식"쉬세요. 아니면 인터벌 달리기 등 고강도 유산소 운동을 하시는 걸 추천합니다. 목요일 "상체 근비대"근비대.. 2023. 6. 19. 초보자부터 중급자 운동 루틴(12주 4분할 운동루틴) 일반적으로 초보자들은 분할 운동을 하지 않는 게 보통입니다. 처음 시작하는 사람은 한 부위를 피곤하게 털어주는 것이 거의 불가능하고, 오히려 전신 근육을 골고루 쓰는 것이 근비대에 유리하기 때문입니다. 그런데 만약 운동 회수를 일주일에 4회 이상을 가져갈 수 있다면 협응근(가슴과 삼두 / 등과 이두와 같이 함께 영향 받는 근육)을 섞어서 전신 운동에 가까운 4분할 운동 루틴도 만들 수 있습니다다. 아래의 분할 운동 루틴으로 12주만 꾸준히 해보세요. 내 몸에도 변화가 생기고, 무게를 다루는 데 익숙해 질 수 있죠. 요약월요일 "가슴 + 삼두"가슴 운동과 삼두를 묶은 것은 둘은 서로 영향을 미치는 부위로서 가슴을 운동을 하다보면 자연스럽게 삼두에 선 자극이 가게 돼 삼두 운동 시 더 강한 자극이 갈 수 있.. 2023. 6. 18. 이전 1 다음
