근비대와 파워 성장 동시 해결 2분할 운동 루틴

운동에 조금 익숙해 지면 분할 운동은 필요합니다. 

그런데 2분할, 3분할, 4분할 중 어떤 것이 정답인 것은 없습니다. 

1~2부위를 집중해서 자극하는 4분할 운동이 적합한 사람도 있고, 반대로 상체/하체 정도로만 나눠 통째로 털어주는 게 좋은 사람도 있을 겁니다. 

 

오늘 추천할 운동 루틴는 근비대와 파워 성장을 위한 2분할 운동 루틴입니다. 

 

요약

 

월요일 "상체 파워"

상체의 파워를 기르기 위해서는 고중량의 무게로 세트당 적은 횟수를 하는 것이 효과적입니다. 

 

화요일 "하체 파워"

하체의 파워 성장을 목적으로 하려면 상체와 마찬가지로 고중량 저반복 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.  

 

수요일 "휴식"

쉬세요. 아니면 인터벌 달리기 등 고강도 유산소 운동을 하시는 걸 추천합니다. 

 

 

목요일 "상체 근비대"

근비대를 위해서는 중간 정도의 무게를 10~12회 반복하는 것이 좋습니다. 월요일 화요일이 들어올리는 데 초점을 맞췄다면, 목요일과 금요일은 고립과 자극에 신경을 써주세요. 더욱 효과가 좋을 거에요. 

 

금요일 "하체 근비대"

역시나 중간 정도의 무게로 고반복해보세요. 특히 워킹 런지는 효과가 매우 좋습니다. 아래 운동을 다 마쳤는데도 힘이 남는다면 워킹런지로 체육관을 두바퀴 정도 돌고 가보세요. 엉덩이 터집니다. 

 

토요일 "휴식"

걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 겸해보세요. 

 

일요일 "진짜 휴식"

하루는 쉬어야 합니다. 그리고 단백질을 잘 챙겨 먹어야 합니다.